Identificando a base da sua ansiedade: a amígdala, o córtex ou os dois?

Você já se sentiu ansioso sem saber exatamente por quê? Ou passou horas tentando parar uma enxurrada de pensamentos que pareciam não ter fim? Se você vive nesse estado de alerta constante, a ciência tem algo poderoso a revelar: existem dois caminhos distintos no seu cérebro que podem estar alimentando sua ansiedade – a amígdala e o córtex.

Essa descoberta transformadora é detalhada no livro "Como Reprogramar Seu Cérebro Ansioso", das neurocientistas Catherine Pittman e Elizabeth Karle. Com base em anos de pesquisa, elas mostram que entender de onde vem a sua ansiedade é o primeiro passo para reprogramá-la.

O caminho da amígdala: a ansiedade instintiva

A amígdala é uma estrutura cerebral primitiva, responsável por detectar ameaças e ativar respostas de sobrevivência. Quando ela percebe algo como perigoso – mesmo que não seja –, ela aciona seu sistema de alarme: coração acelerado, tensão muscular, respiração curta.
Essa ansiedade geralmente vem sem aviso, não é racional e não depende de pensamentos conscientes. Por isso, você pode se sentir ansioso mesmo quando “tudo parece bem”.

É como se seu corpo estivesse dizendo: "Algo está errado!", mesmo que sua mente não entenda o motivo.

O caminho do córtex: a ansiedade dos pensamentos

Já o córtex é a parte mais racional e analítica do cérebro. Ele cria cenários, avalia riscos e... exagera.
A ansiedade via córtex geralmente está ligada ao pensamento excessivo: "E se eu fracassar?", "E se der tudo errado?", "E se rirem de mim?"
Aqui, a ansiedade nasce de padrões mentais repetitivos e catastróficos. É a preocupação que gira em loop, como um aplicativo que nunca fecha na sua mente.

Os dois caminhos podem estar ativos

Em muitas pessoas, a amígdala e o córtex trabalham juntos para manter a ansiedade viva:

• A amígdala dispara um alerta, o córtex tenta entender e cria explicações – geralmente negativas.
  
• O córtex alimenta a amígdala com mais pensamentos ansiosos, reforçando o alarme.
  

Esse ciclo pode se tornar vicioso, e entender de onde vem sua ansiedade é o primeiro passo para quebrá-lo.

Como saber qual caminho está mais ativo em você?

• Se a ansiedade vem do nada, é física, intensa e imprevisível, é provável que a amígdala esteja dominando.
  
• Se a ansiedade é mais mental, ligada a pensamentos, preocupações e cenários futuros, o córtex está no comando.
  
• Se você sente os dois ao mesmo tempo, seu cérebro está operando nos dois sistemas de forma sobrecarregada.
  

Reprogramar é possível

A boa notícia é que, como mostram as autoras do livro, você pode reprogramar esses dois sistemas cerebrais com técnicas específicas, como:

• Respiração consciente e técnicas somáticas para acalmar a amígdala;
  
• Redirecionamento de pensamentos e mindfulness para o córtex;
  
• Novos hábitos que ensinam seu cérebro a responder com segurança, e não com medo.
   
  

Se você quer aprender, de forma prática, como reprogramar as respostas automáticas, recomendo fortemente que leia o livro que inspirou esse conteúdo ou 👉 Clique aqui para adquirir o eBook “31 dias para virar o jogo”. Uma ferramenta prática para reprogramar seu cérebro em 31 dias.

Sua mente não precisa ser sua inimiga. Quando você entende o que está acontecendo dentro do seu cérebro, você começa a recuperar o controle da sua vida emocional.