Como a Permissão para Sentir Pode Mudar Sua Vida: Lições de Inteligência Emocional de Marc Brackett

Você já se sentiu emocionalmente sobrecarregado e sem saber o que fazer com tudo aquilo que sente? Se sim, você não está sozinho — e é justamente sobre isso que trata o livro “Permissão para Sentir” do psicólogo e pesquisador Marc Brackett, uma leitura transformadora para quem deseja desenvolver inteligência emocional, lidar melhor com as próprias emoções e construir relacionamentos mais saudáveis.

Neste artigo, vamos explorar os principais ensinamentos da obra e como aplicar esses conceitos na sua rotina pode gerar mudanças profundas no seu bem-estar emocional. 

O que é Permissão para Sentir?

“Permissão para Sentir” é mais do que um livro: é um chamado à reconexão com o que sentimos. Marc Brackett, diretor do Yale Center for Emotional Intelligence, propõe uma nova forma de lidar com as emoções, começando pelo simples — e poderoso — ato de reconhecê-las sem julgamento.

Segundo ele, ao negarmos o que sentimos, não nos tornamos mais fortes, apenas mais confusos e reativos. Ao contrário, quando damos permissão para sentir, abrimos espaço para compreender, regular e transformar nossas emoções em aliados, e não em inimigos.

A Fórmula RULER: O Método de Brackett

Um dos pontos centrais do livro é o método RULER, um acrônimo que representa cinco habilidades essenciais da inteligência emocional:

• Recognizing (Reconhecer)
  
• Understanding (Compreender)
  
• Labeling (Rotular de forma precisa)
  
• Expressing (Expressar adequadamente)
  
• Regulating (Regular as emoções)
  

Desenvolver essas competências não apenas melhora nossa saúde mental, mas também impacta diretamente nossa produtividade, nossos relacionamentos e até nosso desempenho profissional.

Por que aprender a sentir é urgente?

Vivemos em um mundo que valoriza o “agir” mais do que o “sentir”. Porém, emoções reprimidas se manifestam de outras formas: ansiedade, estresse crônico, burnout, dificuldade de comunicação e até doenças físicas.

Aprender a lidar com as emoções — e permitir que nossos filhos também façam isso — é um passo essencial para construirmos uma sociedade mais empática, consciente e saudável.

Como aplicar no seu dia a dia?

• Dê nome ao que sente. Evite expressões genéricas como “estou mal” e procure identificar: é tristeza, frustração, solidão ou raiva?
  
• Regule sem reprimir. Sentir raiva é natural, mas você pode escolher como expressá-la de forma construtiva.
  
• Cultive espaços de escuta. Tanto para você quanto para os outros. A validação emocional começa com a escuta atenta.
• Reflita diariamente. O autoconhecimento emocional se aprofunda com o hábito da reflexão — e para isso, diários terapêuticos são ferramentas poderosas.

Torne sua transformação emocional uma prioridade

Se você deseja aprofundar ainda mais esse processo de autodesenvolvimento emocional, recomendamos fortemente a leitura de “Permissão para Sentir”, de Marc Brackett.
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